ข้อมูล

แก๊สและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์

แก๊สและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เหตุใดฉันจึงมีแก๊สมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุหลักที่ร่างกายของคุณสร้างก๊าซมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากคุณมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมถึงระบบทางเดินอาหารด้วย กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายเหล่านี้ทำให้การย่อยอาหารช้าลงซึ่งอาจนำไปสู่แก๊สท้องอืดเรอและท้องอืดและโดยทั่วไปจะสร้างความรู้สึกอึดอัดในลำไส้ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารมื้อใหญ่

โดยปกติคนทั่วไปจะผ่านแก๊สวันละโหลหรือมากกว่านั้น แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจเรอหรือปล่อยแก๊สบ่อยขึ้นหรือต้องปลดกระดุมกางเกงเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดแม้กระทั่งหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มแสดง ต่อมาในการตั้งครรภ์มดลูกที่โตขึ้นของคุณจะไปเบียดช่องท้องทำให้การย่อยอาหารช้าลงและกดท้องทำให้คุณรู้สึกท้องอืดมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจมีอาการเสียดท้องหรือท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะไม่เคยกังวลกับเงื่อนไขเหล่านี้มาก่อนก็ตาม

สาเหตุของก๊าซคืออะไร?

แก๊สเข้าไปในทางเดินอาหารได้ 2 วิธีคือเมื่อคุณกลืนอากาศและเมื่อแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) สลายอาหารที่ไม่ได้ย่อย แก๊สในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการกลืนอากาศและโดยทั่วไปจะปล่อยออกมาโดยการเรอแม้ว่าปริมาณเล็กน้อยจะยังคงลงสู่ลำไส้ใหญ่และจะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณผายลม ก๊าซส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ย่อยสลายอาหารที่ย่อยไม่สมบูรณ์โดยเอนไซม์ในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก

คาร์โบไฮเดรตบางชนิดเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด โปรตีนและไขมันผลิตก๊าซเล็กน้อยโดยตรงแม้ว่าไขมันจะมีส่วนทำให้รู้สึกท้องอืดและเป็นแก๊สเพราะทำให้การย่อยอาหารช้าลง

บางคนได้รับก๊าซจำนวนมากจากอาหารที่ไม่รบกวนคนอื่นเลย ตัวอย่างเช่นผู้ที่แพ้แลคโตสจะมีอาการท้องอืดและเป็นแก๊สหลังจากทานผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมหรือไอศกรีม นั่นเป็นเพราะพวกมันไม่ได้สร้างแลคเตสเพียงพอซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยน้ำตาล (แลคโตส) ในผลิตภัณฑ์นม ความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอาจส่งผลต่อปริมาณก๊าซที่คุณสร้างขึ้น

ฉันสามารถบรรเทาแก๊สโดยการเปลี่ยนอาหารได้หรือไม่?

ใช่. การลดอาหารที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแก๊สมักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลด แต่การกำจัดทุกสิ่งที่อาจก่อให้เกิดก๊าซจะทำให้ยากที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล

เริ่มต้นด้วยการตัดอาหารที่มักก่อให้เกิดแก๊สและท้องอืด หากวิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจให้เริ่มเพิ่มอาหารเหล่านั้นกลับเข้าไปในอาหารของคุณทีละรายการเพื่อพยายามระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอาหารบางชนิดดูเหมือนจะก่อให้เกิดก๊าซมากกว่าอาหารอื่น ๆ หรือไม่

สาเหตุทั่วไปของก๊าซ ได้แก่ :

  • ถั่ว,ธัญพืชและผักบางชนิด เช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บร็อคโคลีและหน่อไม้ฝรั่ง ทั้งหมดนี้มีน้ำตาลราฟฟิโนสซึ่งทำให้คนจำนวนมากเป็นโรค
  • ฟรักโทส. น้ำตาลรูปแบบนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดโดยเฉพาะกระเทียมหัวหอมอาร์ติโช้คผลไม้แห้งมะเขือเทศกระป๋องซอสมะเขือเทศลูกแพร์แอปเปิ้ลน้ำผึ้งข้าวสาลีและน้ำผลไม้ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเป็นรูปแบบหนึ่งของฟรุกโตสที่มักเติมลงในอาหารแปรรูปและโซดาและเครื่องดื่มผลไม้หลายชนิด (คาร์บอนไดออกไซด์ยังสามารถทำให้ท้องอืดได้)
  • แป้งบางชนิด เช่นข้าวสาลีข้าวโพดและมันฝรั่ง (แต่ไม่ใช่ข้าว)
  • อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่นรำข้าวโอ๊ตถั่วลันเตาและผลไม้หลายชนิด โดยปกติอาหารเหล่านี้จะถูกย่อยสลายในลำไส้ใหญ่ทำให้เกิดแก๊ส อย่างไรก็ตามรำข้าวสาลีโดยทั่วไปจะผ่านระบบย่อยอาหารของคุณโดยไม่ถูกย่อยสลายดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการท้องผูกและต้องการเพิ่มเส้นใยมากขึ้นโดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการท้องอืดมากขึ้น
  • ผลิตภัณฑ์นม. ผู้ที่แพ้แลคโตสจะได้รับแก๊สท้องเสียและปวดท้องจากการรับประทานผลิตภัณฑ์นม หากคุณแพ้แลคโตสเพียงเล็กน้อยคุณอาจไม่สังเกตเห็นอาการใด ๆ จนกว่าคุณจะเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นมในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณสงสัยว่าผลิตภัณฑ์นมเป็นปัญหาให้ลองใช้นมที่ปราศจากแลคโตสหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม (หากคุณไม่ได้ดื่มนมทุกชนิดคุณอาจต้องทานแคลเซียมเสริมนอกจากนี้ควรสอบถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอจากวิตามินก่อนคลอดหรือไม่)
  • อาหารไขมันสูงและของทอด

ฉันจะทำอะไรได้อีกเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดระหว่างตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วลองทำตามคำแนะนำอื่น ๆ เหล่านี้:

  • อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันแทน
  • ใช้เวลาของคุณและเคี้ยวให้ละเอียด อย่าพูดคุยขณะทานอาหาร
  • จำกัด ปริมาณการดื่มระหว่างมื้ออาหาร ดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวันแทน
  • ดื่มจากถ้วยหรือแก้วไม่ใช่จากขวดหรือผ่านฟางและอย่าอึก
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม
  • อย่าดื่มอะไรที่มีรสหวานด้วยซอร์บิทอลที่ให้ความหวานเทียม
  • อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมที่แข็ง
  • ลุกขึ้นนั่งในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารหรือดื่มแม้ว่าคุณจะทานของว่างเพียงเล็กน้อยก็ตาม
  • ย้าย แม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็สามารถช่วยระบบย่อยอาหารที่เฉื่อยชาได้
  • ป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูกเพราะอาจทำให้ท้องอืดและรู้สึกท้องอืดได้
  • อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารอีกด้วย (พยายามเลิกก่อนตั้งครรภ์หากคุณประสบปัญหาขอให้ผู้ให้บริการของคุณแนะนำโปรแกรมที่สามารถช่วยได้)
  • ลองเล่นโยคะก่อนคลอดเพื่อเรียนรู้การผ่อนคลายและเทคนิคการหายใจที่ดี บางคนมักจะกลืนอากาศมากขึ้นเมื่อรู้สึกตื่นเต้นหรือวิตกกังวล

หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้ให้ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณสามารถใช้ยาแก้แก๊สที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีซิเมทิโคนได้หรือไม่ (อย่าใช้ยาเม็ดถ่านกัมมันต์โดยไม่ได้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณก่อนเพราะอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์)

แก๊สในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่?

ใช่. โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากความรู้สึกไม่สบายในลำไส้ของคุณเคยรู้สึกเหมือนปวดท้องหรือตะคริวหรือถ้าคุณมีเลือดปนอุจจาระท้องเสียอย่างรุนแรงท้องผูกหรือคลื่นไส้อาเจียน

เรียนรู้เพิ่มเติม: