ข้อมูล

ฟอสฟอรัสในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

ฟอสฟอรัสในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ทำไมคุณถึงต้องการฟอสฟอรัสในระหว่างตั้งครรภ์

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงในตัวคุณและทารกที่กำลังพัฒนา (ประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของฟอสฟอรัสทั้งหมดในร่างกายของคุณพบได้ในกระดูกของคุณ)

แร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อการแข็งตัวของเลือดการทำงานของไตการนำกระแสประสาทการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์และจังหวะการเต้นของหัวใจปกติ ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายสร้างและใช้พลังงาน

คุณต้องการฟอสฟอรัสเท่าไร

ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป: 700 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 18 ปีขึ้นไป: 1,250 มก. ต่อวัน

ความต้องการฟอสฟอรัสเหมือนกันสำหรับผู้หญิงทุกคนตลอดวัยไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

แหล่งอาหารของฟอสฟอรัส

นี่คือแหล่งอาหารที่ดีของฟอสฟอรัส:

  • ปลาแซลมอนไชน็อก 3 ออนซ์ปรุงสุก 315 มก
  • โยเกิร์ตไม่มีไขมันธรรมดา 1 ถ้วย: 306 มก
  • นมไม่มีไขมัน 1 ถ้วย: 247 มก
  • ปลาชนิดหนึ่ง 3 ออนซ์ปรุงสุก: 244 มก
  • เนื้อไก่งวงเบา 3 ออนซ์ปรุงสุก: 217 มก
  • สเต็กเนื้อสุก 3 ออนซ์: 179 มก
  • ถั่วฝักยาวสุก 1/2 ถ้วย: 178 มก
  • อัลมอนด์ 1 ออนซ์: 136 มก
  • มอสซาเรลล่าชีสส่วนหาง 1 ออนซ์: 131 มก
  • ถั่วลิสง 1 ออนซ์: 108 มก
  • ไข่ใหญ่ 1 ฟองต้มสุก 86 มก
  • ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น: 68 มก

(สังเกตว่าเนื้อ 3 ออนซ์มีขนาดเท่ากับสำรับไพ่)

คุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่?

ไม่คุณสามารถรับฟอสฟอรัสทั้งหมดที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดายจากอาหารที่สมดุล (แม้ว่าวิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่จะไม่มีฟอสฟอรัสก็ตาม) ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้ฟอสฟอรัสเกือบครึ่งหนึ่งในหนึ่งวัน

เพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมฟอสฟอรัสได้อย่างถูกต้องจะต้องสมดุลกับแคลเซียมและรวมกับวิตามินดีนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์จากนมจึงเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดี

การขาดฟอสฟอรัสนั้นหายากมากและมักจะพบเห็นได้เฉพาะในกรณีที่อดอาหารเท่านั้น สัญญาณต่างๆ ได้แก่ ความอ่อนแอโลหิตจางเบื่ออาหารและมวลกระดูกลดลง



ความคิดเห็น:

  1. Treasigh

    ข้อความที่ตลกมาก

  2. Milaan

    คุณไม่ถูกต้อง ฉันแน่ใจ. ผมขอเชิญคุณอภิปราย เขียนใน PM

  3. Bebhinn

    ขอบคุณมาก.

  4. Alberto

    เห็นด้วย ชิ้นเด็ด

  5. Daijon

    คุณไม่ถูกต้อง ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM



เขียนข้อความ