ข้อมูล

การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์: สิ่งที่คาดหวัง

การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์: สิ่งที่คาดหวัง

ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเราเพื่อดูว่าคุณควรเพิ่มเท่าไร (ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ) และคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักเป้าหมายหรือไม่

หรือคุณสามารถตรวจสอบแผนภูมิด้านล่าง หากต้องการทราบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามเป้าหมายคุณจำเป็นต้องทราบดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณที่นี่

คำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เหล่านี้ออกโดย The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ในปี 2009 และเป็นแนวทางล่าสุดที่มีอยู่

BMI ก่อนตั้งครรภ์ของคุณน้ำหนักเป้าหมายของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณมีลูกหนึ่งคนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามเป้าหมายหากคุณถือฝาแฝด
น้อยกว่า 18.528 ถึง 40 ปอนด์ไม่มีคำแนะนำ
18.5 ถึง 24.925 ถึง 35 ปอนด์37 ถึง 54 ปอนด์
25 ถึง 29.915 ถึง 25 ปอนด์31 ถึง 50 ปอนด์
30 หรือสูงกว่า11 ถึง 20 ปอนด์25 ถึง 42 ปอนด์

ฉันจะรักษาน้ำหนักครรภ์ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้อย่างไร?

หากคุณเริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมคาดว่าจะเพิ่มขึ้น 1 ถึง 5 ปอนด์ในไตรมาสแรกและประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารสำหรับสองคนไม่ได้หมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารมากขึ้นเป็นสองเท่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่เพิ่มเติมในช่วงไตรมาสแรกของคุณด้วยซ้ำ ในไตรมาสที่สองของคุณผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแคลอรี่เพิ่มประมาณ 340 แคลอรี่ต่อวันและ 450 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สาม

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมน้ำหนักขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพแนะนำโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกินกว่าปริมาณที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์?

การได้รับมากกว่าที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของความดันโลหิตสูงรวมถึงความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ (ความดันโลหิตสูงที่เริ่มในระหว่างตั้งครรภ์) และภาวะครรภ์เป็นพิษ (บางครั้งเรียกว่าโรคโลหิตเป็นพิษ) เงื่อนไขเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด

และถ้าคุณไม่เริ่มมีน้ำหนักตัวน้อยการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงของ:

  • การผ่าตัดคลอด
  • การมีทารกตัวโตซึ่งอาจหมายถึงการคลอดยาก
  • การเริ่มตั้งครรภ์ครั้งต่อไปของคุณมีน้ำหนักเกินเพิ่มโอกาสของภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง

จะเป็นอย่างไรหากฉันมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

การมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มมีน้ำหนักตัวน้อยอาจหมายถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการคลอดทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อย (น้อยกว่า 5.5 ปอนด์) สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับทารกรวมถึงการกินนมลำบากและน้ำตาลในเลือดต่ำ ทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยอาจต้องอยู่ในโรงพยาบาลเป็นระยะเวลานาน

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์น้ำหนักตัวเกิน 50 ปอนด์การเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้เช่นความดันโลหิตสูงภาวะครรภ์เป็นพิษและทารกตัวใหญ่

หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์ของคุณ (ก่อนตั้งครรภ์) เกี่ยวกับวิธีลดความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีน้ำหนักตัวตามที่แนะนำหรือไม่?

จากข้อมูลของ Kathleen Rasmussen ผู้เขียนนำของคณะกรรมการที่ออกรายงาน National Academies ในปี 2009 ระบุว่าหญิงตั้งครรภ์ประมาณครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปริมาณที่แนะนำ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เริ่มมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะได้รับมากกว่าแนวทางที่แนะนำ

ฉันจะจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

หากคุณเคยต่อสู้กับการควบคุมน้ำหนักมาก่อนหรือแม้ว่าคุณจะไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อนเลยในชีวิตคุณอาจจะยอมรับได้ยากว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นได้แล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อตัวเลขบนเครื่องชั่งสูงขึ้น พยายามจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักบางส่วนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและในที่สุดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้จะหลุดออกมาหลังจากที่คุณมีลูก

หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณลดลงคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาว่าคุณแม่คนอื่น ๆ กำลังรับมือกับการตั้งครรภ์ได้อย่างไร

ฉันจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?

คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งหนึ่งในช่วงหกสัปดาห์แรกหลังคลอด ทารกมีน้ำหนักประมาณ 7.5 ปอนด์และน้ำคร่ำรกและของเหลวในร่างกายและเลือดส่วนเกินในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นอีก 8 ถึง 12 ปอนด์

สำหรับส่วนที่เหลือโปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการรับน้ำหนักและอาจใช้เวลานานหรือนานกว่านั้นในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ให้มันหายไป

อย่าเพิ่งเริ่มตัดแคลอรี่ทันที การดูแลทารกแรกเกิดต้องใช้พลังงานจำนวนมากและนั่นหมายถึงการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ หากคุณอดทนคุณอาจประหลาดใจกับน้ำหนักที่ลดลงตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร

หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองไปพบนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและอาจเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบโดย:

Kathleen M.Rasmussen, ScD, RD, Nancy Schlegel Meinig ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการแม่และเด็กที่ Cornell University และประธานคณะกรรมการ IOM ที่เขียนรายงานการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในเดือนพฤษภาคม 2552

Loralei L. Thornburg, M.D. , รองศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาและผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์ทารกในครรภ์มารดาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ในนิวยอร์ก

เรียนรู้เพิ่มเติม