ข้อมูล

ตั้งครรภ์ทวีคูณ: ความต้องการด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย

ตั้งครรภ์ทวีคูณ: ความต้องการด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ฉันต้องกินมากขึ้นหรือไม่หากตั้งครรภ์ด้วยทวีคูณ

ใช่. หากคุณกำลังตั้งครรภ์ทวีคูณคุณต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่อุ้มท้องทารกเพียงคนเดียว

แนวทางทั่วไปคือเพิ่มแคลอรี่ 300 ต่อวันสำหรับทารกแต่ละคน ดังนั้นหากคุณถือฝาแฝดคุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ในอาหารตามปกติ ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันหากคุณเคยมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นควรปรึกษาผู้ให้บริการของคุณเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ไม่ว่าคุณจะถือลูกแฝดแฝดสามหรือมากกว่านั้นควรวางแผนที่จะกินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง (สามมื้อและของว่างสองอย่าง) แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษก็ตาม

แน่นอนว่าแคลอรี่ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นทั้งหมดเท่ากัน ทำให้แต่ละคนมีค่าโดยการ จำกัด น้ำตาลและรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ชีสนมเนื้อสัตว์ไข่ถั่วและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพล้วนช่วยกระตุ้นการเติบโตของลูกน้อยของคุณ ลดความอ้วนของคุณด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชจำนวนมาก

ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่หากตั้งครรภ์ด้วยการทวีคูณ

การได้รับน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อบำรุงทารกที่กำลังเติบโต พยายามใส่น้ำหนักปอนด์โดยเริ่มตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ - เมื่อลูกของคุณมีพัฒนาการอย่างรวดเร็วและคุณยังมีที่ว่างให้อิ่มท้อง สถาบันการแพทย์ (IOM) แนะนำช่วงการเพิ่มน้ำหนักต่อไปนี้สำหรับผู้หญิงที่มีลูกแฝดโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์:

  • 37 ถึง 54 ปอนด์หากคุณเริ่มที่น้ำหนักปกติ (BMI 18.5 ถึง 24.9)
  • 31 ถึง 50 ปอนด์หากคุณมีน้ำหนักเกิน (BMI 25 ถึง 29.9)
  • 25 ถึง 42 ปอนด์หากคุณเป็นโรคอ้วน (BMI 30 ขึ้นไป)

ตาม IOM ไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะให้คำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แฝดสามขึ้นไป หากคุณคาดหวังว่าจะมีลูกสามคนขึ้นไปขอให้ผู้ให้บริการของคุณกำหนดเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ

หากคุณเคยมีน้ำหนักตัวน้อยก่อนตั้งครรภ์คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้ทัน ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ

ติดตามผู้หญิงคนหนึ่งผ่านการตั้งครรภ์กับฝาแฝดและเฝ้าดูเธอคลอดลูก

ฉันจะต้องทานวิตามินชนิดพิเศษก่อนคลอดหรือไม่?

วิตามินก่อนคลอดมีความสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีสูตรพิเศษสำหรับฝาแฝดและแฝดสาม อาหารเสริมก่อนคลอดมาตรฐานจะทำได้ดี

อาหารเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญเช่นกรดโฟลิกธาตุเหล็กและแคลเซียม ผู้ให้บริการของคุณสามารถแนะนำยี่ห้อและปริมาณที่เฉพาะเจาะจงได้

ผู้หญิงที่มีทารกมากกว่าหนึ่งคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ให้บริการของคุณจะตรวจสอบระดับเหล็กของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ หากคุณไม่เป็นเช่นนั้นเธออาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

บางครั้งการได้รับธาตุเหล็กในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและคลื่นไส้ได้ดังนั้นควรปรึกษาผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

ฉันต้องการน้ำมากแค่ไหนหากตั้งครรภ์ด้วยทวีคูณ

แม้ว่าคุณจะเป็นคนประเภทที่ไม่เคยไปไหนมาไหนโดยไม่มีขวดน้ำ แต่ให้ใส่ใจเป็นพิเศษว่าตอนนี้คุณดื่มน้ำไปมากแค่ไหน ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และมีลูก 1 คนควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์ 10 แก้ว (หรือเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นอื่น ๆ ) ในแต่ละวันนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน

แต่ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน - คุณอาจต้องการน้ำมากหรือน้อยกว่าคนอื่น สอบถามผู้ให้บริการของคุณสำหรับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการดื่มของเหลว

แน่นอนว่าการดื่มน้ำมาก ๆ หมายความว่าคุณจะต้องเดินทางเข้าห้องน้ำเป็นพิเศษ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกของคุณโตขึ้น) แต่คุณสามารถใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการตรวจสอบว่าคุณร่างกายขาดน้ำหรือไม่ พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณใสหรือมีสีเหลืองซีด หากมีเมฆมากหรือมีสีเหลืองเข้มให้ดื่มมากขึ้น

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการขาดน้ำในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เนื่องจากการมีทวีคูณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดก่อนกำหนด

ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่หากตั้งครรภ์แบบทวีคูณ

หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงโดยมีทวีคูณคุณอาจออกกำลังกายต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่ผู้ให้บริการของคุณให้การดำเนินการต่อ

ค่อยๆผ่อนคลายและอ่อนโยน ร่างกายของคุณและลูกน้อยของคุณอาจไม่สามารถจัดการกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ การว่ายน้ำการเดินและการเล่นโยคะก่อนคลอด

ให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย และไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแบบไหนให้หยุดทันทีหากคุณมีอาการของความร้อนสูงเกินไปเช่นคลื่นไส้เวียนศีรษะหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

กล่าวได้ว่าการอุ้มทารกมากกว่าหนึ่งคนเป็นการออกกำลังกายในตัวเองและผู้หญิงบางคนอาจต้องพักผ่อนให้มากขึ้นหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจไม่ถูก จำกัด หากคุณมีความเสี่ยงที่จะคลอดลูกเร็ว

พูดคุยเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และอย่าลืมบอกผู้ให้บริการของคุณว่าคุณมีอาการเจ็บท้องคลอดก่อนกำหนดเช่นปวดท้องหรือมีเลือดออก การเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

เรียนรู้เพิ่มเติม:



ความคิดเห็น:

  1. Wambli-Waste

    ฉันไม่เข้าใจว่ามันหมายถึงอะไร?

  2. Akirisar

    เห็นด้วย เป็นความคิดที่เยี่ยมมาก

  3. Kaarlo

    มันไม่มีที่เปรียบเสมือน :)

  4. Ormemund

    ให้เขาช่วยคุณ?

  5. Ricman

    ค่ะ มาดูกันค่ะ

  6. Reaves

    Such an answer has long been sought



เขียนข้อความ