คาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้ฉันท้องฉันต้องหยุดดื่มกาแฟและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแหล่งอื่น ๆ หรือไม่?

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีน แต่ไม่เป็นไรเท่าไหร่ หลังจากหลายทศวรรษของการอภิปรายและการศึกษาที่ขัดแย้งกันยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าคาเฟอีนปลอดภัยแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อควรระวัง American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นกาแฟประมาณ 11 ออนซ์หนึ่งแก้ว (ดูตารางด้านล่างนี้ รับรู้ถึงปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มและอาหารทั่วไป)

ความกังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

เมื่อคุณดื่มกาแฟหนึ่งแก้วคาเฟอีนจะข้ามรกไปสู่น้ำคร่ำและกระแสเลือดของทารก ในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเผาผลาญและกำจัดคาเฟอีนออกไปร่างกายของทารกยังคงพัฒนาและใช้เวลาในการประมวลผลคาเฟอีนนานขึ้น ส่งผลให้ลูกน้อยของคุณสัมผัสกับผลกระทบของคาเฟอีนเป็นเวลานานกว่าที่คุณเป็นอยู่มาก

นักวิจัยยังคงพยายามระบุผลที่แน่นอนของคาเฟอีนต่อทารกและการตั้งครรภ์ของคุณ ACOG กล่าวว่าจนถึงขณะนี้การบริโภคคาเฟอีนอย่างอ่อน (น้อยกว่า 200 มก.) ยังไม่ถือว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นใหญ่พบว่าแม่ที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวันมีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดทารกที่อายุครรภ์น้อยกว่า

สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับคาเฟอีนมากนัก เป็นสารกระตุ้นดังนั้นจึงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและทำให้นอนไม่หลับ คาเฟอีนยังสามารถนำไปสู่อาการเสียดท้องโดยทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร

ผลกระทบเหล่านี้อาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณสามารถสลายคาเฟอีนได้ช้าลงดังนั้นคุณจึงมีระดับที่สูงขึ้นในกระแสเลือด ในช่วงไตรมาสที่สองการล้างคาเฟอีนออกจากร่างกายจะใช้เวลานานเกือบสองเท่าเหมือนกับตอนที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่สามจะใช้เวลานานเกือบสามเท่า

นี่อาจหมายความว่าคาเฟอีนจะข้ามรกและไปถึงลูกน้อยของคุณมากขึ้นซึ่งไม่สามารถประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ (นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทารกแรกเกิดเช่นกันดังนั้นจึงควร จำกัด คาเฟอีนหากคุณให้นมบุตรโดยเฉพาะในช่วง 2-3 เดือนแรก)

ในที่สุดมีอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรลดกาแฟและชาไม่ว่าจะมีคาเฟอีนหรือไม่ก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารประกอบที่ทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ยากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสตรีมีครรภ์จำนวนมากมีธาตุเหล็กต่ำอยู่แล้ว หากคุณมีกาแฟหรือชาให้ดื่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้มีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กน้อยลง

อาหารและเครื่องดื่มใดบ้างที่มีคาเฟอีน?

กาแฟเป็นหนึ่งแน่นอน ปริมาณคาเฟอีนในการเสิร์ฟกาแฟจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของถั่ววิธีการคั่ววิธีการชง - และเห็นได้ชัดว่าขนาดของถ้วยกาแฟ (แม้ว่าเอสเปรสโซจะมีคาเฟอีนมากกว่าต่อออนซ์ แต่ก็เสิร์ฟในถ้วยเล็ก ๆ ดังนั้นกาแฟที่ชงเต็มถ้วยจะให้คาเฟอีนมากกว่า)

ในการจัดการปริมาณคาเฟอีนคุณจะต้องระวังแหล่งอื่น ๆ เช่นชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังช็อคโกแลตและไอศกรีมกาแฟ คาเฟอีนยังปรากฏในผลิตภัณฑ์สมุนไพรและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาแก้ปวดศีรษะหวัดและภูมิแพ้ อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มทั่วไป

ฉันต้องการเลิกใช้คาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์ เคล็ดลับใด ๆ

คุณอาจพบว่ารสชาติของคุณกำลังตัดกลับมาให้คุณ ความชื่นชอบของผู้หญิงหลายคนที่มีต่อถ้วยโจจะหายไปในช่วงไตรมาสแรกเมื่อเกิดอาการแพ้ท้อง หากความคิดเกี่ยวกับการชงในตอนเช้าที่คุณชื่นชอบยังคงน่าสนใจอยู่ให้ลองเปลี่ยนมาใช้ decaf (เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจมีคาเฟอีนอยู่บ้าง แต่โดยปกติจะมีปริมาณเล็กน้อย)

หากคุณเป็นคนคลั่งไคล้ java (หรือ cola guzzler) การถอนคาเฟอีนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อบรรเทาอาการต่างๆซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัวความหงุดหงิดและความง่วงให้ค่อยๆบรรเทาลง

คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการผสมดีแคฟกับกาแฟปกติของคุณค่อยๆเพิ่มอัตราส่วนของคาเฟอีนต่อคาเฟอีน หรือใช้นมมากขึ้นและกาแฟน้อยลง ที่บ้านลองใช้กาแฟบด (หรือใบชา) ในปริมาณที่น้อยลงหรือชงเป็นเวลาสั้น ๆ การปล่อยให้ถุงชาสูงชันเพียงหนึ่งนาทีแทนที่จะเป็นห้าจะช่วยลดคาเฟอีนได้มากถึงครึ่งหนึ่ง

แม้ว่าชาสมุนไพรมักไม่มีคาเฟอีน แต่อย่าลืมอ่านรายชื่อส่วนผสมและตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองอะไรใหม่ ๆ สมุนไพรและสารปรุงแต่งบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และบางชนิดก็เป็นที่รู้กันว่าไม่ปลอดภัย

อีกประการหนึ่ง: โปรดทราบว่าคาเฟอีนสามารถพบได้ในสถานที่ที่ไม่คาดคิดบางแห่ง โลชั่นโกโก้บัตเตอร์ที่ผู้หญิงบางคนใช้สำหรับรอยแตกลายอาจมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย การศึกษาในปี 2549 พบว่าลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะของทารกในครรภ์ในทารกบางรายที่มีปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างหัวใจเมื่อแม่ของพวกเขาหยุดใช้โลชั่นเนยโกโก้ในระหว่างตั้งครรภ์

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนในโลชั่นอาจมีผลต่อทารกในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจทั้งหมด หากคุณใช้โลชั่นโกโก้บัตเตอร์เป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์ว่ามันอาจส่งผลต่อปริมาณคาเฟอีนโดยรวมของคุณอย่างไร

ดูวิดีโอ: Vilka symtom ska man vara uppmärksam på under graviditeten? Barnmorskan svarar! (มิถุนายน 2022).